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禮拜二晚上終於從教練Kate手上拿到了屬於我的熱騰騰的運動處方箴，從此我總算有一套屬於自己的運動課程，不再盲目的做著不知道有沒有效的訓練了。

這天領到處方箴的人，含我總共五個。Kate說大家剛開始的訓練課程都大同小異。目前的課程分成三段，一開始是利用跑步機花5到10分鐘做熱身，然後是主要運動，最後是緩和運動。我的主要運動是花20分鐘踩腳踏車，及下背部、腹部各三組15下的肌力訓練。坦白說，剛看到時，我還覺得這課程太輕鬆了吧！我之前的運動一次大概就要花我將近兩小時的時間，Kate給我的這個課程，搞不好我一個小時就全做完了。我將我的疑惑告訴了Kate，Kate告訴我說有效的運動在精不在多，而且這個課程做一天休一天。休息那一天是要讓肌肉恢復，然後也要讓肌肉知道什麼時候該動、什麼時候該休息。啪啦啪啦之類的，我也不是很懂，反正Kate怎麼說，我就怎麼做吧！

禮拜三這天，是我戰戰兢兢實施運動處方箴的頭一天，同時也是我這三個月來頭一次沒搶到跑步機。算了，我就直接跳過跑步機熱身，踩腳踏車去了。按照Kate的先前的指示操作這台腳踏車，20分鐘下來我的心跳率竟然達到了一百四十幾，果然有差。接著，在做完下背部肌力訓練後，我去做前一天Kate才剛教給我的新式仰臥起坐。第一組15下做下來，我還ok。第二組、第三組下來，我倒覺得我快掛了，第三組時，我簡直快起不來。新式仰臥起坐比舊式的還累人。舊式的，我可以輕輕鬆鬆一下子做40下；新式的，還沒30下，我就快上天國去了，真的不簡單。

做完了肌力訓練，剩下的就是緩和運動。Kate給的緩和運動有三張A4，是手繪的喔！第一次看，倒是花了我一些時間去理解，哈。

禮拜四中午不到，前一天的肌力訓練發揮作用，整個腰部痠到不行，我徹徹底底地服了新式仰臥起坐。媽呀～