jc945

為了提供給教練更準確的數據好安排我的課程，今天一上班就去健康中心量血壓、心跳。

最高血壓...112mmHg
平均血壓... 90mmHg
最低血壓... 78mmHg
脈拍.......60bpm

嗯，正常心跳60，就跟昨晚教練預估的一樣，我的心肺功能變強許多喔！ ^^

原以為今天晚上會是輕鬆的一晚。依我原來的想像，我應該是輕鬆的走到健身房，看到健身房客滿，於是只好和教練Kevin繼續和往常一樣東扯西聊的。沒想到，因為今天是Kevin的生日，所以生日的魔力出現了。首先，我已經不小心慢了十分鐘抵達健身房，出乎意料的，我竟然是第一個報到的；接著，我今天竟然還配備齊全的帶著運動褲和運動鞋。就在我天真地想著：好吧！那今天就稍微跑一下步熱熱身好了。就在我跑了十五分鐘準備下跑步機時，Kevin走到我旁邊幫我重新設定了hill模式，然後速度一直增加一直增加，增加到我平常跑的速度，然後說「再跑個十分鐘吧！」。雖然哀嚎了一下，但想說這速度再跑個十分鐘，OK的啦！但是才跑個兩分鐘，hill模式發威，坡度從1開始往上升，2，3，4，一直跳到8。難怪突然覺得跑的吃力，快往生，趕緊將速度調慢，稍微喘口氣。沒想到才喘沒幾口氣，坡度又從8慢慢慢慢地降回了2，哇咧～我有被整的感覺，趕緊再手動將速度調快。如此重複地弄了兩三次，旁邊的人一定覺得我在玩弄跑步機，殊不知其實是我被跑步機玩弄呀！

一下跑步機，才喝口水，緊接著又被Kevin拎去做仰臥起坐和背部運動，雖然次數沒什麼增加，但強度增加，中間都不准停頓，從頭到尾都被Kevin押著做，從頭到尾一直喊「快死了！我不行了啦！」。做完之後，渾身大汗，喘還來不及喘，又被押去做squart。雖然我是很期待有新的加強運動啦！但不是今天。又是一陣狂操，十分鐘過後，Kevin：「去，再去踩腳塔車。時間就十五分鐘好了，踩80喔！」跟腹部、背部運動比起來，算是很輕鬆的了。但狠招就在後面，就在剩下兩分鐘時，Kevin叫我用最快的速度踩兩分鐘。116到114間徘徊撐了一分鐘，剩下的一分鐘已經掉到了104，真的快掛了。不禁轉頭跟在旁邊觀察我狀態的Kevin說：『我今天被妳這個壽星惡整了，今晚一定鐵腿。我明天如果爬不起來，就請假，事由就寫說被教練狂操。結果Kevin還笑笑地說：「妳老闆一定會簽過的。」

踩完腳踏車後，Kevin低頭看看手錶說：「去做緩身操。妳看我時間幫你排的多好，等一下剛好妳室友下班了。」是是是，教練，我室友今天休假啦！難道妳是為了這個，所以今天把我操的這麼慘嗎？阿不就幸虧妳一直以為我七點半就要走人，不然妳就還要叫我做更多訓練。吼～～好累！快要血糖不足了啦！

不過，沒關係，誰叫教練今天是壽星咧！壽星最大啦！～～壽星萬歲！

今晚真的是很特別的一晚喔！不僅被壽星狂操，喘氣之餘，竟然還在健身房碰到了謙哥和剴哥。哈哈，真是難得。謙哥是剛上完瑜珈課要走，剴哥則是有事要來請教教練的。大家對於能在此碰面，都稍感驚訝。哈哈！真是特別的一晚！

不知道是上上個週末我那自以為是沒啥熱量的批薩讓我破戒的原因？還是上禮拜開始實施運動一天，休息一天對我沒有效果的關係？總覺得這一個禮拜的健身沒啥進展，希望這只是我身上的肌肉還沒習慣這樣的作息。平常下班後去健身房狂操習慣了，每天一上班，就期待下班後趕快去跑步跑個暢快。現在每隔一天才去報到個一小時，衣服不再整件溼透，突然覺得健身逐漸對我消失了吸引力。

對吼，這樣子的話，就代表我每個禮拜又有三個晚上的空檔。這下可好，咖啡課程已經上完，不去上課的話，我還能去幹麻，免得晚上回家太早碰到柯老大咧！傷腦筋...

這幾天又開始痛恨起柯老大把我們這兒當成他自己家的態度，忽然間我也意識到我以前常跑雅娟家或歐小雨以前宿舍那，我想我一定也造成人家很大的困擾。唉！我竟然現在才恍然大悟，難怪以前歐小雨的室友對我的態度很惡劣，常藉故挖苦我。而雅娟則是把我當家人看，所以人家不介意的。真是的，真是的，我真是有夠笨的。看來，以後自己要注意，別經常往別人家裡跑，一定會造成人家困擾的，人家只是不說而已。

禮拜二晚上終於從教練Kate手上拿到了屬於我的熱騰騰的運動處方箴，從此我總算有一套屬於自己的運動課程，不再盲目的做著不知道有沒有效的訓練了。

這天領到處方箴的人，含我總共五個。Kate說大家剛開始的訓練課程都大同小異。目前的課程分成三段，一開始是利用跑步機花5到10分鐘做熱身，然後是主要運動，最後是緩和運動。我的主要運動是花20分鐘踩腳踏車，及下背部、腹部各三組15下的肌力訓練。坦白說，剛看到時，我還覺得這課程太輕鬆了吧！我之前的運動一次大概就要花我將近兩小時的時間，Kate給我的這個課程，搞不好我一個小時就全做完了。我將我的疑惑告訴了Kate，Kate告訴我說有效的運動在精不在多，而且這個課程做一天休一天。休息那一天是要讓肌肉恢復，然後也要讓肌肉知道什麼時候該動、什麼時候該休息。啪啦啪啦之類的，我也不是很懂，反正Kate怎麼說，我就怎麼做吧！

禮拜三這天，是我戰戰兢兢實施運動處方箴的頭一天，同時也是我這三個月來頭一次沒搶到跑步機。算了，我就直接跳過跑步機熱身，踩腳踏車去了。按照Kate的先前的指示操作這台腳踏車，20分鐘下來我的心跳率竟然達到了一百四十幾，果然有差。接著，在做完下背部肌力訓練後，我去做前一天Kate才剛教給我的新式仰臥起坐。第一組15下做下來，我還ok。第二組、第三組下來，我倒覺得我快掛了，第三組時，我簡直快起不來。新式仰臥起坐比舊式的還累人。舊式的，我可以輕輕鬆鬆一下子做40下；新式的，還沒30下，我就快上天國去了，真的不簡單。

做完了肌力訓練，剩下的就是緩和運動。Kate給的緩和運動有三張A4，是手繪的喔！第一次看，倒是花了我一些時間去理解，哈。

禮拜四中午不到，前一天的肌力訓練發揮作用，整個腰部痠到不行，我徹徹底底地服了新式仰臥起坐。媽呀～

Surprise !! 早上起床量體重又一個驚喜，沒想到昨天吃吃喝喝一整天的批薩和咖啡之後，今天的體重還比上週量時還少了0.5 kg。哈！能說什麼呢？實在是開心到不行了。

所以以目前成績看來，我每天的重量訓練，不論是強度和時間都得增加。一個禮拜就運動五天，然後假日兩天讓肌肉休息。好像挺ok的，不是嗎？姑且不論我這想法對不對，這禮拜就繼續這樣試一試吧！

一早歐小妹就和柯老大到南部看蘭花展，順便回家。（天知道她有沒有回家？^^）雖然昨晚他們有約我同行，不過這禮拜我忙著適應新老闆的新作風，學習每天從早到晚都在開會的上班生活，五天下來，實在是筋疲力盡。好不容易等到星期六的到來，當然是要窩在家好好休息，讓腦袋再refresh一遍。

其實平常週末在家，我都會自己煮咖啡來喝。如果這禮拜在公司，星巴克讓我喝的厭，那我就會拿出摩卡壺煮出卡布奇諾或拿鐵，一下喝它個兩杯，享受一上午的個人時光。如果前一天吃的太撐，肚子不是很舒服，今天一起床想直接讓腦袋變清醒、腸胃又暢快的話，那就用虹吸壺煮出我最愛的黑咖啡，然後趁熱飲盡。怎麼說呢？就是很過癮。

唯獨昨晚運動後，我繞到超市補充我的奇異果時，還多買了青椒、洋蔥、玉米罐、起司絲。猜猜怎的？今天起床後，我除了忙著煮咖啡外，就是切青椒、洋蔥，做披薩。很過癮不是嗎？是真的很過癮，吃的、喝的，全擺我面前的桌上，打開DVD放映機看著「墨攻」，即使墨家說要兼愛、兼愛，雖然我是很想找人來陪我一起吃這些好料的。不過，說真的，我很怕招忌耶！因為打電話找朋友的話，朋友大概都會說「ㄟ，妳很過分耶！這種事幹麻不早點說，我都已經吃飽了。妳是故意的喔！一點誠意都沒有。」。很怕會這樣喔，因為難得的假日，我今天賴床到十點，準備好這些東西都十二點了，想必，想必大夥兒也都吃飽了啦！嘿...

ㄟㄟㄟ！別想太多，不是進來健身房那些人的身材曲線，思想要「正」一點，OK？會突然有這個想法，是繼昨天大爆滿之後，我今天在健身房的另一個體驗。昨天的健身房人數從下午六點一開始，就是爆量一直到七點半，健身的人還是很多。今天呢？咳，因為下班前苦惱著一些SQL，晚了十幾分下去，鐺鐺～果然沒搶到跑步機。自己只好識趣的走到滑步機去，一下就設定40分鐘，然後自顧自的踩起來。今天人還是多，除了跑步機上正在跑步的那些熟面孔，陸陸續續也走進來幾個我平常比較少看見的人。他們一進來，首先也是往跑步機探頭看了一下，都有人，於是有的人就去踩腳踏車，有的做仰臥起坐，有的就聊天。或許是今天跑步機上那些男孩子跑的太久了，那些人眼見等不到跑步機，也漸漸離開健身房。嘖，說真的，今天真的很詭異！七點不到，健身房竟然只剩下我和另一個在跑步機跑步的男生，太詭異了吧！在平常，就算是七點過後，也是會陸陸續續有幾個常跑步的人會來，今天竟然沒有，我成了整個健身房最後一個走的人。

今天健身房異常的現象，讓我直接聯想到今天的股市表現。唉！枉費昨天漲那麼多，原本打算今天要趁它再漲上去一點點就賣的，沒想到表現不如預期，跌了）））））））））））））。

奇怪的一天。

打從去年年底打算減肥以來，已連續兩個多月每天一下班就往健身房報到。一開始，因為太久沒運動，跑步跑2000公尺就氣喘吁吁，外加鐵腿。不過，隨著時間的流逝，慢慢地開始能跟上跑步機的節奏，跑的距離也可以一舉拉到5000公尺。只是這樣子跑下來兩三個禮拜，雖然有明顯感到體能變好，但體重計上的指針卻絲毫沒有改變，讓我心寒。後來某天跑完跑步機之後，剛好碰到健身教練，順便請教我這個困擾。這才又學到原來跑步鍛鍊的只是心肺，並沒辦法減重。教練建議我要增加重量訓練，如階梯機和腳踏車。接下來，我當然緊遵教練教誨，原來的跑步機就當練心肺順便熱身，每次就跑個3000公尺，然後改踩腳踏車、階梯機或滑步機，還有一些練大腿和背部的機器，最後加個仰臥起坐。如此訓練下來，雖然偶而會覺得跑步跑的不過癮，不過隱隱約約開始感覺到雙腳不像以前那樣無力，稍微出力會發抖。另外，為了怕打擊自己信心，體重計也被我扔在一旁，不再每天盯著看。不過，呵呵，上禮拜我突然想到去量量看，重量訓練的效果發揮出來了，運動了兩個多月，體重總算是有減輕3.5公斤了。滿心開懷，哈哈，真的很爽。

話說回來，今天是星期二，是我這兩個多月來頭一次在星期二上健身房（之前因為星期二晚上都要到救國團上課，所以我一直沒在星期二踏進過健身房）。我很期待今天，因為今天駐廠教練會來，我想請她幫我安排課程，並看看我之前的訓練做的對不對。沒想到，一踏進更衣室，我就想不會這麼巧吧！雖然我很想買新鞋，可是也不是現在，清潔阿姨竟然把我昨晚才留在這過夜的運動鞋清走了，哇哩咧，昏倒。為了找運動鞋，耽擱了我一些時間，心想只好穿著我的越野鞋出去跑步了。沒想到，就這幾分，差一點就搶不到跑步機。是怎樣？星期二的健身房這麼熱門啊！從沒看過在同一個時段這麼多人同時來健身的，器材不夠用，我只能笑著跟教練說大家都是來找妳的。因為人太多，我只用了跑步機和腳踏車後，整個人就晾在一旁沒器材可用，只好做做伸展操，再問教練我還可以做什麼。真的沒想到今天人特多，動的不是很過癮。教練，妳魅力太大了啦！！